> समाचार > उद्योग समाचार

10 बाहिरी शरीर मूर्तिकला अभ्यास तपाईंलाई एक उत्तम फिगर बनाउन मद्दत गर्न

2023-06-13

1. पौडी खेल्ने (600 क्यालोरी/घण्टा): पौडी खेल्दा शरीरलाई आकार दिने प्रभावले कहिल्यै निराश हुँदैन भनेर तपाईंले पेशेवर पौडीबाजहरूलाई मात्र हेर्नु पर्छ। विभिन्न स्ट्रोकहरूले विभिन्न मांसपेशीहरू काम गर्छन्: फ्रिस्टाइलले छाती र हातको मांसपेशी, साथै ट्राइसेप्स र ल्याटिसिमस डोर्सीलाई काम गर्दछ। ; बटरफ्लाइ स्ट्रोकले काँध र ल्याटिसिमस डोर्सीको आन्दोलनलाई बढावा दिन्छ। ; जबकि ब्रेस्टस्ट्रोकलाई तल्लो अंगहरूलाई पनि आन्दोलनमा सहभागी गराउन प्रयोग गर्न सकिन्छ। एकै समयमा, पौडी खेल्दा 500-700 क्यालोरी प्रति घण्टा खपत हुन्छ, जसले प्रभावकारी रूपमा पेटको बोसो घटाउन सक्छ। केवल नकारात्मक पक्ष: तपाईंले स्विमिङ ट्रंक र स्विमिङ क्याप लगाउनु पर्छ।

2. पैदल यात्रा (600 क्यालोरी/घण्टा): यो एक धेरै राम्रो बाहिरी व्यायाम हो। पदयात्रा भनेको सेक्सी शब्दबाट इन्सुलेटेड हुनु हो। किनभने, प्रायः "तीर्थयात्रीहरू" यस आन्दोलनमा झोला जुत्ता र क्रप गरिएको ट्राउजर लगाएर भाग लिन्छन्। र ढलान जमीनमा पैदल यात्राले क्वाड्रिसेप्सलाई तालिम दिनेछ। आफैलाई एउटा लक्ष्य सेट गर्नुहोस्, जस्तै 177km हिड्नुहोस्, जुन G20 को दूरी हो (कोर्सिका पैदल)। यदि तपाइँसँग योनि लक्षणहरू छन् भने, तपाइँ लक्ष्य कम गर्न सक्नुहुन्छ।

3. दौड (750 क्यालोरी/घण्टा): एक जोडी सर्ट, एक टी-शर्ट, बास्केटबल जुत्ता र एक समतल सतह। जबसम्म तपाईंसँग यी चार आधारभूत अवस्थाहरू छन्, तपाईं टहल्न सक्नुहुन्छ। सहनशीलता व्यायामको रूपमा दौड्दा प्रति घण्टा लगभग 750 क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ। त्यसैले बोसोबाट छुटकारा पाउन चाहनेहरूका लागि दौडनु राम्रो विकल्प हो। यसबाहेक, दौडले खुट्टाको मांसपेशी र पेटको मांसपेशीको व्यायाम गरेर पनि शरीरको लोच बढाउन सक्छ।

४. रोइङ (८५० क्यालोरी/घण्टा): यो समूह खेलमा सबै बाहिरी खेलहरूमा सबैभन्दा अचम्मको प्लास्टिक प्रभाव छ। वास्तवमा, रोइङको एक घण्टाले 850 क्यालोरी भन्दा कम खपत गर्न सक्दैन। र, यो व्यायाम मुटुको लागि राम्रो मात्र होइन, यसले मांसपेशी पनि छिटो बनाउँछ। Kayaking ले उस्तै काम गर्छ।

5. साइकल (750/घण्टा): एक घण्टाको लागि साइकल चलाउँदा खपत हुने क्यालोरीहरू जगिङ बराबर हुन्छ, तर घुँडाको जोर्नीमा हुने क्षति धेरै कम हुन्छ। , र एक निश्चित उमेर मा, घुँडा जोड धेरै नाजुक हुनेछ। साइकल चलाउनुले खुट्टाको मांसपेशीहरू व्यायाम गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर सामंजस्यपूर्ण र उत्तम मांसपेशी रेखाहरू सिर्जना गर्नमा पनि ठूलो फाइदा हुन्छ।

6. सेलिङ् (200 क्यालोरी/घण्टा): नौकायन एक धेरै सीप-परीक्षण खेल हो, र यसलाई उच्च सन्तुलन क्षमता चाहिन्छ। अन्य खेलहरू जस्तो नभई, शुरुवात चरणलाई सबैभन्दा बढी प्रयास चाहिन्छ र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चरण पनि हो।

7. रोप स्किपिङ (800 क्यालोरी/घण्टा): रोप स्किपिङ बक्सरहरूको मनपर्ने अभ्यास हो, किनभने डोरी स्किपिङले उनीहरूलाई खेल अघि छिटो तौल घटाउन सक्छ। तैपनि, जम्पिङ डोरी एक सजिलो खेलबाट टाढा छ। तपाईंले व्यायाम सुरु गर्नु अघि, तपाईंले डोरी छोड्ने प्रक्रियामा आफ्नो घाँटी फ्याँक्न नपरोस् भनेर समतल जमिन खोज्नुपर्छ। आफ्नो खुट्टा सँगै राख्नुहोस् र हल्का माथि उफ्रनुहोस्। एक घण्टा भित्र, तपाईं 700-800 क्यालोरीहरू उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ (विशेष स्थिति तालमा निर्भर गर्दछ), र सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशिहरु व्यायाम गर्न सकिन्छ।

८. रक क्लाइम्बिङ (६०० क्यालोरी/घण्टा): क्लबहरूमा वर्षैभर घुम्नका लागि तपाईंलाई तत्कालै एड्रेनालाईन चाहिन्छ। यदि तपाईंलाई चक्कर लाग्दैन भने, त्यसपछि चट्टान चढ्ने प्रयास गर्नुहोस्! आन्दोलनको समयमा, शरीर निरन्तर दबाबमा छ, र हात र पछाडिको मांसपेशिहरु सबैभन्दा छिटो बनाइन्छ।

9. सर्फबोर्ड (200 क्यालोरी/घण्टा): प्रोन सर्फिङ स्ट्यान्ड-अप सर्फिङ जस्तै हो, तर सर्फरलाई छोटो, नरम सर्फबोर्डमा झुन्ड्याउन र छोटो पखेटा लगाउन आवश्यक छ। यो व्यायाम तल्लो शरीरको मांसपेशिहरु को व्यायाम को लागी राम्रो छ, विशेष गरी छालहरु थप्पड को कार्य नितंब को मांसपेशिहरु को व्यायाम को लागी धेरै उपयोगी छ। थप रूपमा, स्केटबोर्डलाई दुवै हातले समात्दा पनि बाइसेप्स र हातको मांसपेशीहरू विकास गर्न सकिन्छ।

10. बिच भलिबल (550 क्यालोरी/घण्टा): बिच भलिबल खेल्नु सतहमा देखिने भन्दा धेरै गाह्रो छ। नरम बालुवामा दौड्दा तपाईंको खुट्टामा भारी भार पर्छ। एक घण्टा पछि, तपाईं बल समात्न धेरै थकित हुनुहुन्छ। तैपनि, तपाईं अझै पनि 550 क्यालोरी जलाउनुहुन्छ।

अघिल्लो:क्याम्पिङ गर्दा राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्ने ५ नियमहरू

अर्को:कायाकिंग को आधारभूत प्रविधि