कयाक सिक्नु रमाइलो र सजिलो छ। हामी आधारभूत कुराहरूबाट सुरु गर्छौं, कभरिङ: आधारभूत आन्दोलन समन्वय र आत्म-उद्धार प्रविधिहरू रिसेट गर्नुहोस्। आशा छ तपाईं सबैको समय राम्रो छ।
आधारभूत कार्यहरू
1. प्याडल-होल्डिंग मुद्रा
सामान्यतया, प्याडल समात्ने दाहिने हातलाई नियन्त्रण अन्त्य भनिन्छ, र प्याडल समात्ने बायाँ हातलाई सहायक अन्त्य भनिन्छ। जब हातहरू अगाडि बढाइन्छ, दायाँ-हात प्याडल 90 डिग्रीमा जमिनमा सीधा हुनुपर्छ। जब प्याडललाई टाउकोको सिधै माथि राखिन्छ, कुहिनोहरू 90 डिग्री भन्दा कममा झुक्नु पर्छ, जुन सही पकड हो।
2. डुङ्गामा चढ्नुहोस् र बन्द गर्नुहोस्
प्याडललाई ह्याचको पछाडि राख्नुहोस्, जमिनको छेउमा रहेको प्याडल जमिनसँग समानान्तर हुन्छ र बल प्रयोग गर्ने सतह माथितिर फर्कन्छ, र ह्याचलाई ब्लेडबाट अलग गरिएको हुन्छ। ह्याच र प्याडल शाफ्टलाई एक हातले समात्नुहोस्, र चार औंलाहरू कयाकको ह्याचको भित्री किनारमा राख्नुहोस्, र औंलाहरू प्याडल शाफ्टको नजिक छन्। अर्को हातले ककपिट खोल्ने छेउमा ओरर शाफ्ट समातेको छ, र उही औंलाहरू ओअर शाफ्टको नजिक छन्, पहिले एउटा खुट्टा ककपिटको नितम्बमा राख्नुहोस् र ककपिट खोल्ने पछाडि बस्नुहोस्, त्यसपछि अर्को खुट्टालाई ककपिटमा विस्तार गर्नुहोस् र स्लाइड गर्नुहोस्। केबिन सिट मा। 3. बस्ने मुद्रा
डुङ्गा चलाउँदा, यसलाई तीनवटा सिटिंग आसनमा विभाजन गर्न सकिन्छ। शरीर अगाडि छ, शरीर तटस्थ छ र शरीर पछाडि छ।
यो सिफारिस गरिन्छ कि कायाकिंग गर्दा, शरीर अगाडि हुनुपर्छ, र शरीर तटस्थ हुनुपर्छ र पछाडि होइन। यदि शरीर पछाडि छ भने, यसले तपाइँलाई नियन्त्रण गुमाउनेछ।
आधारभूत प्याडल
1. सीधा स्वाइप
दाहिने शरीरलाई 30--45 डिग्री अगाडि झुकाउनुहोस् र दाहिने ओरालाई दायाँ अगाडि विस्तार गर्नुहोस्, ओअर ब्लेडलाई खुट्टाको नजिकको पानीमा घुसाउनुहोस्, र हिपको पछाडिको पानीबाट बाहिर ननिस्किएसम्म हलको साथ पछाडि तान्नुहोस्। । चट्टानलाई पानीबाट तान्दा, बायाँ शरीरलाई ३०--४५ डिग्री अगाडि झुकाउनुहोस्, बायाँ चट्टानलाई बायाँ अगाडि विस्तार गर्नुहोस्, औँलाको औंलाको वरिपरिको पानीमा ओअर ब्लेड घुसाउनुहोस्, र हलको साथ पछाडि तान्नुहोस्। हिप पछाडि तानिएको छ पानी बाहिर निस्कनुहोस्। द्विपक्षीय स्ट्रोक दोहोर्याउनुहोस्। प्याडलिङ गर्दा, ओअरहरू सम्भव भएसम्म क्यानोको नजिक हुनुपर्छ।
2. ब्याकस्ट्रोक
दायाँ चट्टानलाई हिपको लगभग पानीमा घुसाउनुहोस्, र घुँडाको वरिपरि पानीबाट बाहिर तानिएसम्म हलको साथ पछाडि धकेल्नुहोस्। दायाँ चप्पललाई पानीबाट बाहिर निकाल्दा, बायाँ चप्पललाई कम्मरमा पानीमा घुसाउनुहोस्, हललाई अगाडि धकेल्नुहोस्, र घुँडाको वरिपरि पानीबाट तान्नुहोस्। यो डबल स्ट्रोक दोहोर्याउनुहोस्। प्याडलिङ गर्दा, ओअरहरू सम्भव भएसम्म हलको नजिक हुनुपर्छ।
3. फर्वार्ड स्वीप
बायाँ: आफ्नो शरीरलाई सकेसम्म बायाँ तिर घुमाउनुहोस्, र तपाईंले घुमाउन चाहनुभएको लक्ष्यलाई हेर्नुहोस् (अभ्यासको क्रममा तपाईंको बायाँमा कयाकको पुच्छर हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्)। हललाई पानीबाट लगभग हिप्सको पछाडि तान्नुहोस्।
दाहिने तर्फ: शरीरलाई सकेसम्म दायाँतिर घुमाउनुहोस्, र घुमाउनको लागि लक्ष्य हेर्नुहोस् (अभ्यासमा तपाईंको दायाँपट्टि स्टर्नलाई हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्), बायाँ ओरालाई दायाँ अगाडि विस्तार गर्नुहोस्, चट्टान भित्र घुसाउनुहोस्। खुट्टाको औंलाहरू वरिपरि पानी, र हलको साथमा जानुहोस् लगभग हिप्सको पछाडि पानीबाट बाहिर तान्नुहोस्।
सामान्य गल्तीहरू:
दृष्टिले प्याडलको रेखालाई पछ्याउँछ, र प्याडल त्यहाँ जान्छ र दृष्टिको रेखाले त्यसलाई पछ्याउँछ। (यदि तपाइँ बास्केटबल खेल्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँलाई थाहा हुनुपर्छ कि जब तपाइँ ड्रिबल गर्नुहुन्छ, तपाइँको आँखाले बलमा नहेर्दै तपाइँ अगाडि बढ्न चाहानु भएको दिशामा हेर्दै हुनुहुन्छ)
4. ब्याक स्वीप
बायाँ: आफ्नो शरीरलाई सकेसम्म बायाँ तिर घुमाउनुहोस्, र तपाईंले घुमाउन चाहनुभएको लक्ष्यलाई हेर्नुहोस् (अभ्यासको क्रममा तपाईंको बायाँमा स्टर्न हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्)। दायाँ प्याडललाई बायाँ पछाडि विस्तार गर्नुहोस्, र प्याडललाई स्टर्नको छेउमा पानीमा घुसाउनुहोस्, हलको साथमा तपाईं आफ्नो घुँडा नजिकको पानीबाट बाहिर नभएसम्म पछाडि तान्नुहोस्।
दायाँ तर्फ: आफ्नो शरीरलाई सकेसम्म दायाँ तिर घुमाउनुहोस्, र तपाईंले घुमाउन चाहनुभएको लक्ष्यलाई हेर्नुहोस् (अभ्यासको क्रममा तपाईंको दाहिनेपट्टि स्टर्नलाई हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्)। बायाँ चरालाई अगाडि दायाँ तिर विस्तार गर्नुहोस्, र हलको छेउमा, घुँडाको लगभग पछाडि पानीबाट बाहिर तान्नुहोस्।
सामान्य गल्तीहरू:
आँखाले चप्पलको रेखालाई पछ्याउँछ, र प्याडल त्यहाँ जान्छ र दृष्टिको रेखा त्यहाँ पछ्याउँछ। (यदि तपाइँ बास्केटबल खेल्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँलाई थाहा हुनुपर्छ कि जब तपाइँ ड्रिबल गर्नुहुन्छ, तपाइँको आँखाले तपाइँ अगाडि बढ्न चाहानु भएको दिशामा हेर्दै हुनुहुन्छ, बललाई होइन।