2022-07-15
बाहिर राम्रो रातको निन्द्रा पाउनु एक उत्कृष्ट बाहिरी अनुभवको मुख्य कारक हो। हामीलाई अक्सर सोधिन्छ, "के बाहिरी शिविरमा धेरै चिसो हुन्छ, विशेष गरी जाडोमा, कहिलेकाहीँ हिउँमा?" यो जवाफ दिन गाह्रो प्रश्न हो किनभने धेरै कारकहरूले बाहिरी क्याम्पिङको समयमा रातको निद्रालाई असर गर्न सक्छ।
1. शिविरको छनौट र केमा सुत्ने?
शिविरको स्थान छनोटको लागि कुञ्जी हो, समतल, आश्रय र सुख्खा। जमिनको असमानताले निद्राको भावनालाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। यदि तपाइँ एयर कुसन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, समतल जमीन खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। बाहिरी शिविरमा, हावाले शरीरको सतहको तापक्रम हटाउनेछ, र हावाले बनाएको बाहिरी वातावरण धेरै कोलाहलयुक्त हुनेछ, त्यसैले हावाबाट आश्रय भएको क्याम्पिङ साइट छनौट गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ।
केही परीक्षणहरूमा, अन्वेषकहरूले फेला पारे कि हावामा जति जमिनबाट तीन गुणा बढी गर्मी हराएको थियो। खराब गुणस्तरको गद्दाले महँगो सुत्ने झोलालाई कम वा बेकार महसुस गराउन सक्छ, जबकि राम्रो सुत्ने प्याडले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ। राम्रो सुत्ने प्याडले तपाईंलाई खराब क्याम्पग्राउन्डहरूको असमान जमीनमा आरामदायी राख्छ, जबकि गर्मी हानि विरुद्ध एक महत्वपूर्ण अवरोध पनि प्रदान गर्दछ।
कुनै पनि स्लीपिङ झोलामा भएको कुनै पनि थर्मल सामाग्री जब तपाईं यसमा सुत्नुहुन्छ लगभग कुनै पनि कुरामा संकुचित हुनेछैन, त्यसैले स्लीपिङ प्याडहरू जमिनमा तातो हुनबाट रोक्नको लागि आवश्यक छ। शरीरको तौलले सुत्ने झोला र सुत्ने प्याडहरू कम्प्रेस गर्न सक्छ, विशेष गरी कम्मर र काँधहरूमा, जसले चिसो दागहरू निम्त्याउन सक्छ।
चिसो अवस्थामा, फोम प्याडको साथ हावा कुशन प्रयोग गर्दा आराम कायम राख्न र चिसो दागहरू रोक्न मद्दत गर्दछ, तर यसले निस्सन्देह बल्क र वजन थप्नेछ। यो तौल गर्न प्रयोगकर्ता मा निर्भर गर्दछ।
2. तपाईं आफ्नो सुत्ने झोलामा के लगाउनुहुन्छ? धेरैजसो बाहिरी उत्साहीहरूका लागि स्तरित कपडाहरू दोस्रो प्रकृति हो, तर अधिकांश क्याम्परहरूले अझै पनि घरमा जस्तै सुत्ने झोलाहरू प्रयोग गर्छन्। मौसम जति चिसो हुन्छ, त्यति नै महत्त्वपूर्ण हुन्छ कि शरीरको गर्मी हानि कम हुन्छ। त्यसैगरी, स्लीपिङ झोलामा बढी तताउँदा स्लीपिङ झोलामा ओसिलोपन जम्मा हुन सक्छ। फराकिलो तापक्रम दायरामा शरीरको तापक्रमलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न, टाइट-फिटिंग द्रुत-सुकाउने लुगा लगाउन आवश्यक छ। आफ्नो सुत्ने झोलामा सुख्खा लुगा लगाउनुहोस्, र न्यानो कपडाले तपाईंलाई रातमा पालबाट बाहिर निस्कन सजिलो बनाउँदछ। व्यक्तिगत रूपमा, मलाई लाग्छ कि यदि तपाईंसँग थर्मल भेस्ट हुन सक्छ भने, तपाईं सुत्दा यसलाई लगाउनाले परमाणु हृदय अंग क्षेत्रको थर्मल इन्सुलेशन प्रभावलाई धेरै सुधार गर्न सक्छ।
3. निश्चित गर्नुहोस् कि अंग र टाउको न्यानो छ
तपाईंको टाउको, हात र खुट्टा रक्तनलीहरू र रगतले भरिएका छन्, त्यसैले तिनीहरू पनि चिसो महसुस गर्ने तपाईंको शरीरको पहिलो भाग हुन् त्यसैले तपाईंले तिनीहरूलाई न्यानो राख्न आवश्यक छ। यसको मतलब यो हो कि यदि तपाईंको टाउको, हात वा खुट्टा चिसो छ भने, तपाईंलाई सुत्न गाह्रो हुनेछ र तपाईंको शरीरको बाँकी भाग चिसो हुन सक्छ।
सबैभन्दा चिसो अवस्थाहरूमा क्याम्पिङ, तपाईंको सुत्ने झोलामा प्रवेश गर्नु अघि न्यानो टोपी, पन्जा र मोजाहरू लगाउनाले तपाईंको न्यानोपनलाई धेरै बढाउँछ। तिनीहरूलाई लगाउने हो भने तपाईंको शारीरिक अवस्था अनुसार थप थप्न वा हटाउन सक्छ।
4. सुत्नुअघि राम्ररी खाना खानुहोस् - यसले तपाईंलाई रातभर न्यानो राख्न पनि सक्छ। शिविर स्थान, सुत्ने प्याड, र सुत्ने झोला सबै बाह्य कारकहरू हुन्, र तपाईंको निद्रालाई असर गर्ने थप महत्त्वपूर्ण आन्तरिक कारक तपाईंको आहार हो। पेट नपुग्दा निदाउन समस्या हुन्छ, बाहिर निदाउनुहुन्छ वा चिसोमा पेट भरिदैन, राम्रोसँग ध्यान दिनुहुन्छ, पर्याप्त क्यालोरी पाउँदैनन्, राम्ररी सुत्न सक्दैनन्। प्रोटिन, मासु, पनीर र नट र फ्याट, उच्च क्यालोरी खाना चिसो वातावरणमा शिविरको लागि आवश्यक छ।
यी खानेकुरालाई ऊर्जामा परिणत गर्न मानव शरीरलाई पानी चाहिन्छ। क्याम्पिङ गर्दा हाइड्रेटेड रहँदा रातमा निद्राको कमीलाई रोक्न सक्छ।
धेरैजसो मानिसहरू बिहान 3 बजेदेखि 4 बजेसम्म उठ्छन् र चिसो महसुस गर्छन् र बिहानसम्म काँप्दै त्यहाँ सुत्छन्। यो किनभने तपाईको शरीरमा आरामदायी निद्राको चयापचय कायम राख्न पर्याप्त क्यालोरी, पोषक तत्व र पानी हुँदैन।
5. आफ्नो सुत्ने वातावरण सुख्खा राख्नुहोस्
तपाईं र तपाईंको सुत्ने झोला सुख्खा र हावा प्रतिरोधी राख्न तपाईंसँग कस्तो सुरक्षा छ? तपाईं कहाँ सुत्नुहुन्छ, केबिन, पाल, हिउँ गुफा, वा अल्पाइन हट? यी सबैले तपाईंको निद्रालाई असर गर्न सक्छ। सुख्खा रहनु भनेको वर्षाबाट आफूलाई बचाउनु मात्र होइन, तर कन्डेन्सेसनको सामना गर्नु पनि त्यति नै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंको सुत्ने झोला ओसिलो हुन्छ भने, सुत्नुअघि यसलाई घाममा वा आगोमा सुकाउने प्रयास गर्नुहोस्।
भेन्टिलेसन सुनिश्चित गर्दा, तपाईंको सुत्ने ठाउँमा संवहन, विशेष गरी चिसो हावा कम गर्नुहोस्। चिसो संवहन वा चिसो हावाले तपाईको तातो हानि बढाउन सक्छ, विशेष गरी पातलो सुत्ने झोला प्रयोग गर्दा।